طريقة تخلص من البطن بسرعة
يعتبر البطن أصعب جزء في جسم الإنسان لإنقاص الوزن، لذلك يشعر الكثير من الناس بالإحباط الشديد عند اتباع نظام غذائي، لأن تأثير فقدان الوزن يمكن ملاحظته في معظم أجزاء الجسم باستثناء البطن. لا يمكن تحديد دهون البطن بشكل معين عند اتباع نظام غذائي محدد، لكن عمومًا سيساعدك فقدان الوزن على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري حتى السرطان. لذلك سنناقش في هذا المقال أهم وأفضل 9 خطوات وأسرار للتخلص من البطن بسرعة.
وهي على الشكل التالي:
- حاول الحد من الدهون بدلاً من الكربوهيدرات.
- فكر في استراتيجية فعالة، وليس نظام غذائي
- الاستمرارية في المشي.
- رفع الاثقال.
- كن قارئ ملصقات المتواجد في علب الأكل.
- ابتعد عن الأطعمة المصنعة.
- ركز على كيفية تتناسب ملابسك مع شكل جسمك.
- رافق أصدقاء مهتمين بالصحة.
- ركز على التمارين الرياضية الخاصة بالبطن.
1. حاول الحد من الدهون بدلاً من الكربوهيدرات
عندما قارن باحثون في جامعة "جونز هوبكنز" بأن ست أشهر من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والوجبات الغذائية قليلة الدسم، بحيث تحتوي جميعها على نفس عدد سعرات الحرارية.
النتيجة: فقد الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات تقريبا 4.5 كيلوغرام، بينما فقد الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الدهون تقريبا ما بين 8.41 و13 كيلوغرام.
2. فكر في استراتيجية فعالة وليس نظام غذائي
قال "ستيوارت"، إنك بحاجة إلى التزام بإستراتيجية فعالة أهم من إتباع نظام غدائي. ولتحقيق ذلك يجب عليك النصائح التالية:
- الالتزام في اختيار وجبة غداء صحية بشكل منتظم.
- اتباع نضام غدائي منخفض الكربوهيدرات وخالي من الدهون.
- ليس من الضروري عادة حساب السعرات الحرارية.
- يمكن لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وخالي من الدهون أن يبعدك عن الأطعمة المسببة للمشاكل.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر، التي لا تحتوي على الكثير من الألياف، مثل الخبز والمشروبات الغازية.
- يجب إتباع نضام غدائي غني بالألياف وعالية البروتين، مثل الخضروات، الفواكه، الفاصوليا واللحوم الصحية.
3. الاستمرارية في المشي
وأضاف "ستيوارت" إن النشاط البدني يساعد على حرق دهون البطن، هي واحدة من أفضل الطرق لفقدان دهون البطن لأنك تحصل على العديد من الفوائد لتكوين جسمك. يبدو أن التمارين الرياضية تفقد دهون البطن خاصة لأنها تقلل من مستويات الأنسولين المنتشرة في الجسم ويقلل من الحفاظ على الدهون. بحيث يفرض على الكبد استخدام الأحماض الدهنية، خاصة تلك القريبة من الدهون الحشوية.
لذلك يعتمد مقدار التمرين الذي تحتاجه لخسارة الوزن على حسب كل شخص، بالنسبة لمعظم الناس، يمكن أن يقارب حوالي 30 إلى 60 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى الشديدة كل يوم.
4. رفع الاثقال
تساعد تمارين كمال الأجسام المعتدلة إلى بناء كتلة عضلية خالية من الدهون، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم أتناء التمرين.
5. كن قارئ الملصقات المتواجدة في الأطعمة المصنعة
يقول "ستيوارت" إن بعض أنواع الزبادي، على سبيل المثال تدعي أنها منخفضة الدهون، ولكنها في الواقع تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات المضافة إليها.
غالبًا ما تحتوي الأطعمة مثل المرق والمايونيز والصلصات والتتبيلات على كميات عالية من الدهون وعالية السعرات الحرارية.
6. ابتعد عن الأطعمة المصنعة
عادةً ما تحتوي مكونات الأطعمة المعلبة والخفيفة على الكثير من الدهون غير المشبعة، وتحتوي على السكر المضاف والملح والصوديوم، وهذه العوامل الثلاثة تجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا.
7. ركز على كيفي تتناسب ملابسك مع شكل جسمك
نظرًا لأنك تفقد كتلة العضلات وتفقد الدهون، فقد تظهر لك ملابسك دلك. وهذه إشارة جيدة على تقدمك.
8. رافق أصدقاء مهتمين بالصحة
تظهر البحوث أنه إذا فعل أصدقاؤك وعائلتك الشيء نفسه، فأنت أكثر استعدادًا لتناول الطعام بشكل أفضل وأكثر استعدادًا لممارسة الرياضة.
9. ركز على التمارين الرياضية الخاصة بالبطن (شرح بالفيديو)
شاهد الفيديو التالي لمعرفة المزيد عن كيفية تخسيس البطن بطرق مجربة وفعالة للحصول عل بطن مسطح خلال فترة لا تتجاوز 30 يوما.
خاصة
يساعد فقدان الوزن، وخاصة دهون البطن، على تقليل الطبقة الخطيرة من الدهون المتراكمة في الجسم، وهي نوع من الدهون الضارة لا يمكن رؤيتها، ولكنها تزيد من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض. وتساعد عملية إنقاص الوزن كذلك، على تحسين وظائف الأوعية الدموية وعمليات النوم، وفقًا لما ذكره كيري ستيوارت، محرر ومدير قسم علم وظائف الأعضاء السريري والبحوث في جامعة جونز هوبكنز.
