افضل 7 طرق للنوم بسرعة والتخلص من الأرق المزمن

1. توقف عن مشاهدة الساعة.
2. حاول على الهدوء.
3. لا تقضِ وقتًا طويلا في السرير تحاول النوم.
4. ضع جدولًا زمنيا للنوم والاستيقاظ.
5. تجنب الأطعمة المنبهة.
6. ابتعد عن الأجهزة الإلكترونية.
7. اجعل مكان نومك مريحًا وهادئًا.

إذا كنت قلقًا بشأن التفكير في اليوم الموالي باعتباره يومًا صعبًا بالنسبة لك وأنت تشاهد الساعة كل بضع ثوانٍ، فعليك التوقف عن ذلك على الفور! لأن عملية تحديد الدقائق والساعات تزيد من شعورك بالضيق مما ينتج عن ذلك عدم الرغبة في النوم والاستيقاظ.

2. حاول على الهدوء

حاول على الهدوء والاسترخاء انطلاقا من أصابع قدميك إلى رأسك، وحاول قراءة المعوذات، تم استلق بعمق وشد كل مجموعة عضلية بشدة لمدة ست ثوانٍ، ثم بعد ذلك استرخي، وحاول تكرار العملية ريثما تشعر بالنوم.

3. لا تقضِ وقتًا طويلا في السرير تحاول النوم 

إذا لم تستطع العودة إلى النوم بعد حوالي 20 دقيقة حين استيقاظك من النوم فجأة، يجب عليك النهوض من الفراش تم مغادرة غرفة نومك لمدة معينة. وابحث عن نشاط غير ممتع، واستخدم دماغك جيدا في تعلم أو قراءة شيء ما غير ممتع، أو استمع إلى موسيقى هادئة. وعندما تبدأ في الشعور بالنعاس، عد إلى السرير فورا، تم بعد ذلك سيتخلص دماغك من بعض الشحنات السلبية، وستنام بعدها.

4. ضع جدولًا زمنيا للنوم والاستيقاظ

2. نوم خفيف (NREM 2)

3. نوم عميق (NREM 3) 

4. نوم حركة العين السريعة (REM)

حركة العين السريعة وهي المرحلة الرابعة من النوم، "REM"، حينما تصبح عضلاتك الإرادية مشلولة. ويكون نشاط دماغك أقرب ما يكون إلى نشاطه أثناء ساعات الاستيقاظ. ومع ذلك، فإن جسمك مشلول مؤقتًا. يبدأ نوم هذه المرحلة بعد 91 دقيقة تقريبًا من النوم. 

ما هي فوائد النوم؟

النوم الجيد ليلاً هو أحد أكثر العلاجات فعالية التي ينصح بها من قبل خبراء الصحة (يوصى بالنوم لمدة تتراوح بين 7-8 ساعات). يمنحك المزيد من الطاقة، ويساعدك على إدارة التوتر، ويزيد من صحتك بشكل عام.

إذا كنت لا تزال غير مقتنع، فإليك أهم 10 فوائد صحية للنوم:

خلاصة

إلى جانب التغذية والتمارين الرياضية، فإن النوم الجيد هو أحد أركان الصحة. لا يمكنك ببساطة تحقيق الصحة المثلى دون الاهتمام بنومك. وحسب ما جاء من طرف بعض خبراء الصحة: "لا يمكن تعويض نوم الليل بالنوم النهار".